Sonnenstrahlen sorgen für gesunde Knochen. Aber: Die ?dunkle Jahreszeit? steht wieder vor der Tür und damit ein permanenter Mangel an Licht.

Was die wenigsten wissen: Der Lichtmangel drückt nicht nur auf die Stimmung und das Gemüt,  sondern hat auch eine Reihe physisch-gesundheitlicher Wirkungen.

Vitamin D - das "Sonnenschein-Vitamin" wird im "Vitamin D-Winter" knapp

Im Winterhalbjahr von Oktober bis März ist die Sonne zu schwach und unsere Haut zu wenig an der Sonne, so dass es zu einer Unterversorgung mit Vitamin D kommt. Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein Hormon. Es wird in der Haut gebildet und zwar angeregt durch die UV-B Strahlen des Sonnenlichts.

Vitamin D ist besonders wertvoll für den Knochenaufbau und zur Unterstützung des Stoffwechsels bei der Aufnahme von Mineralien, vor allem von Kalzium. Das heisst: Vitamin D schützt vor Osteoporose!

Die Versorgung mit dem "Power-Vitamin" scheint einfach: Über die Haut ist der Körper bei UV-Einstrahlung in der Lage, Vitamin D selbst zu produzieren. Ein tägliches Sonnenbad à 30 Minuten würde reichen, um während der Sommermonate den Vitamin-D-Bedarf zu decken.

Doch die Anforderungen im Berufsleben und der Klimawandel sorgen dafür, dass sich die Deutschen immer seltener der Sonne aussetzen. Auch nimmt die Fähigkeit der Haut zur Bildung des Hormonstoffs mit zunehmendem Alter ab. Nach den Wechseljahren weisen viele Frauen einen reduzierten Vitamin-D-Spiegel auf.

Über die Nahrung lässt sich das Defizit kaum ausgleichen. Nennenswerte Vitamin-D-Mengen kommen nur in fettem Fisch, Eiern oder Lebertran vor.

Dennoch scheuen Ärzte immer noch davor zurück, den gefährlichen Vitamin D-Mangel durch die "natürliche", kontrollierte UV-Bestrahlung im Solarium zu beheben und empfehlen lieber oft unrealistische Ernährungsrezepte. Anders als das richtig dosierte Sonnenlicht haben diese Empfehlungen zudem den Nachteil, unerwartete Nebenwirkungen zu produzieren.

Beispiel Milch: "Zuviel Milch kann den Körper übersäuern und so sogar zu gesteigertem Knochenabbau führen, sagt Dr. Jutta Semmler aus Berlin" (Ärzte Zeitung). Das gleiche gilt für eine Überdosis an Vitamin D in Pillenform -  mit "Vitamin-Vergiftung" (Toxizität) ist nicht zu spaßen. Eine "Überversorgung" durch Besonnung dagegen ist nicht möglich!

Osteoporose, eine Volkskrankheit durch zu wenig Sonne

Eine Vitamin-D-Unterversorgung wurde bei einem großen Prozentsatz von Osteoporosepatientinnen nachgewiesen. Die im Volksmund als Knochenschwund bekannte Krankheit trifft in erster Linie Frauen.

In Deutschland leiden vier bis sechs Millionen Menschen an einer Osteoporose, weltweit sind es mindestens 200 Millionen. Zu Recht hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) die Osteoporose daher in die Liste der zehn wichtigsten Volkskrankheiten aufgenommen.

Der Mineralgehalt der Knochen nimmt bis zum 40. Lebensjahr zu, bis eine individuelle maximale Knochenmasse erreicht ist. Im weiteren Lebensverlauf werden dann etwa 0,5 bis 1,5% jährlich wieder abgebaut.  Das führt zur Versprödung der Knochen zu Knochenbrüchen und starken Schmerzen - wenn dieser Prozess nicht abgebremst wird.  Vitamin D spielt dabei eine entscheidende Rolle. Vitamin D aber wird zu etwa 90 Prozent durch UV-Strahlen über die Haut im Körper gebildet.

Die Wissenschaft bringt immer neue Erkenntnisse über Vitamin D

Zahlreiche wissenschaftliche Berichte wie die jüngst veröffentlichte Studie der Charité Berlin bestätigen eindrucksvoll den positiven Einfluss von UV-Strahlen auf die Knochengesundheit und ihre schmerzlindernde Wirkung auf den Bewegungsapparat.

Auch das Infozentrum für Prävention und Früherkennung in Frankfurt weist auf die Bedeutung der UV-Strahlen für die Knochenbildung hin.  Vor allem in den dunklen Wintermonaten sei es wichtig, ans Tageslicht zu gehen.  Allerdings sei mit der tiefstehenden Sonne die Vitamin-D-Produktion des Körpers fast stillgelegt. 

Das Problem in den mitteleuropäischen Breiten ist daher  der Mangel der natürlichen Sonneneinstrahlung, vor allem im "Vitamin D-Winter". Als Alternative wurde das Solarium erfunden. Richtig angewendet, sorgen moderne Sonnenbänke für ein sonnenähnliches Lichtspektrum ? unabhängig von Wetter und Jahreszeiten.

Ständig aktuelle Informationen zu Sonne,  Solarium, Vitamin D und Knochengesundheit:
http://BfB.wordpress.com 
Basis-Wissen:
http://www.BfB.de/solarien-glossar0.html

Hier drei Seiten im Internet, auf denen jedermann interaktiv und individuell die Vitamin D-Produktion durch Sonnenstrahlen an bestimmten Orten, zu bestimmten Zeiten prüfen kann:

http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/fastrt.html
bzw.
http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/VitD_quartMED.html
bzw.
http://nadir.nilu.no/~olaeng/fastrt/VitD.html